banan waga

Witam właśnie przyszedl czas na diete, poniewaz same areoby i cwiczenia nic nie daja :P . Moj wiek to 18 lat wzrost 178 waga 90kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest sredni pas 88 cm. Zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg przy niskiej utracie masy miesniowej dlatego wybralem diete redukcyjną. Z tego co wyliczylem to musze sie zmiescic w 246 ww / 225b / [...]

[...] posiłek III - przed siłownią udo z kurczaka 200g kasza gryczana 100g jaja gotowane 180g olej lniany 15g posiłek IV - po siłowni pierś z kurczaka 200g kasza gryczana 100g banan 200g posiłek V jajecznica z białek 120g 13/0/1 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 posiłek VI ser twarogowy chudy 125g 25/1/4 pomidor 100g 1/0/2 ogórek 100g 1/0/2 -przed samym [...]

Wiek: 17 Wzrost: 179 cm Waga: 77 kg Sprzęt: ławeczka, hantle, sztangi, obciazenia spokojnie wystarcza, jedyny problem to chwilowy brak drazkow Witam. Miniony cykl z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej. 8:30 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 100g b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal) 11:00 [...]

[...] (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g olej lniany 15g ryż brązowy 100g Marchewka 50g mleko 250ml IV posiłek(przed treningowy): 2 banany mleko 250 ml 1-2 jajka V posiłek(po treningowy): 1 banan pierś z indyka 80g kromka chleba razowego VI posiłek: Tuńczyk 50g serek wiejski 50g papryka czerwona 50g oliwa [...]

[...] do tego co było kiedyś to jest okolice 90 kg z bf na poziomie 10-12 % - teraz koło 15) a wracając do diety : I -50g płatków owsianych -30g rodzynek -150 ml mleka -banan II -serek wiejski 200g -2 kromki chleba pełnoziarnistego III -100g ryżu -150g mięsa drobiowego/wieprzowego IV (przedtreningowy) - - V (potreningowy) - - VI -kromka [...]

[...] o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) - białko 30g (80%) posilek zawiera: (55g/b 32g/t 107g/w 940kal II posilek (godz. 11.00) posilek w pracy -chleb graham (180g) -masło 10g -mieso z piersi [...]

[...] • rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc pomidor 100 g 29/0,9/0,5/5,2 chleb razowy 6 kanapek 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 carbo 100 g [...]

[...] B-16g/T-31g/W-47g/570kcal 3. Obiad (przed tren) - 100g ryżu brązowego - 7g /2g/68g/322kcal - 100g cyca z kurczaka- 22g/1g/0g /99kcal B-22g/T-3g/W-68g/421kcal * Po trenngu banan * 4. Obiad II (po tren) - 100g makarony razowego 6/0/83g/365 - 100g cyca z kuraka - 22g/1g/0g/99kcal B-22g/T-1g/W-83g/464kcal 5. Kolacja - 150g twarogu chudego [...]

[...] kurczaka 100g Kukurydza oliwa z oliwek 5g jogurt, ketchup sałata W:19/B:31/T:13g W:16/B:30/T:8g Przekąska 13:00 banan W:29/B:1/T:0g Obiad 15:00 kurczak/ryba 150g brokuly 70g fasolka szparagowa 150g bułka tarta 10g oliwa z oliwek 9g W:19/B:36/T:11g posiłek [...]

PROSZĘ O OCENKĘ MOJEJ DIETKI: lat: 21 wzrost: 172cm waga: 51kg zapotrzebowanie 1500kcal + 500kcal = razem 2000kcal ŚNIADANIE: Kefir 2% tłuszczu 127,5kcal Płatki owsiane 366 kcal Orzechy włoskie 162,75 kcal Rodzynki suszone 69,75kal II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 315kcal Masło wyborowe EKSTRA [...]

[...] ok ... klata rośnie wszystko rośnie łapa dalej taka sama max 0,5cm urosło ... mam diete : -rano : 4jajka/owsianka/mleko/2 klajzerki -przed treningiem - szklanka mleka banan ryż albo coś -po treningu tak samo :) - obiadek mamusi -kolacja różnie :) kawałek szyneczki czy coś mniej wiecej kolacja max do 19 :) Byłem na diecie Redukcyjnej z [...]

Witam, poniżej zamieszczam moją dietę do sprawdzenia. Pozdrawiam. Kalorie 3439.89 Węglowodany 55% 1891.94kcal = 472.99gram Białko 15%% 515.98kcal = 129gram Tluszcz 30% 1031.97kcal = 114.66gram (KALKULATOR) wzrost: 187cm waga: 80kg lat: 16 POSIŁEK 1 -7:00 Mleko 1,5% Mlekovita 460g Płatki owsiane 50g Herbata bez cukru 240g Banan 120g Bakalland UP [...]

[...] VII (21:30) Bułka razowa (z pestkami słonecznika i płatkami owsianymi) twarożek Posiłek VIII (23:30 - centralnie przed snem) Koktajl : Mleko 100ml pół twarogu chudego pół banana Woda mineralna niegazowana 250ml (CAŁOŚĆ NA 2 OSOBY) ___________________ Prosiłbym o zmianę diety - jeżeli potrzebna i wytłumaczenie dlaczego Zmieniony przez - svist w [...]

[...] rano - 4 kromki razowego chleba - 4 plasterki szynki - 1 jabłko 2 Śniadanie 9.40 -10.30 - 4 kromki razowego chleba - 2 plasterki szynki 3. Śniadanie 12:30 - 14.30 - 1 banan - 1 jabłko lub 1 pomarańcza - 4 kromki razowego chleba Czas na trening siłownia obwodowy wydatek - 400/500 kcal po treningu Serek Wiejski 200 g 194 kcal 4. Obiad [...]

[...] wygląda tak: I posiłek (śniadanie) Kalorie/Białko/Tłuszcze/Węglowodany 50g płatki owsiane, + 300ml mleka, białka jaj 345/26,6/6/56 II Posiłek (w szkole) 100g twarogu, banan (172/21/0,7/20,5), III Posiłek (przed treningiem) Pierś kuraka 100g, makaron 50g 275/28/3/45 IV Posiłek (po treningu) Tuńczyk 100g, (189/27,1/9/0) V Posiłek [...]

Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]

[...] 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 Kcal Przed treningiem porcja Carbo w przerwie : banan Po treningu porcja Carbo = W: 110 + 400 Kcal Podwieczorek : Tuńczyk w oleju 100g Orzech włoski 50g ryż biały 100g B: 40.6g T: 40g W: 81g 850 Kcal Kolacja : [...]

[...] 23:00 /// 1 Porcja MASS XXL - Jedna pelna lyzka massa i 0,3l mleka Gramatur posilkow nie wrzucilem bo w "dzienniku posilkow" jest opisane ile co ma bialka,ww,tluszczy i kcal ale niewiem dla ilu "g", a nawet jesli to niewiem ile te "g" to jest. Czy to jest np. jeden banan, czy jeden kawalek schabowego, czy jedna szklanka mleka Co wy na to?

[...] przeczytałem, że ektomorfik powinien jeść 5 posiłków, żeby za bardzo nie przyśpieszyć i tak już szybki metabolizm. W międzyczasie zjadam jeszcze jakieś owoce: jabłko, banan podczas treningu. Z chęcią wysłucham wszelkie rady. A jeszcze zacząłem codziennie jeść witaminy bodymax plus. P.S. Wrzucam zdjęcia w obecnej formie i przepraszam za [...]

Wiek - 18 Wzrost - 187cm Waga - 70kg Cel - masa Typ budowy: Endomorfik Staż - 2 lata SW Zaczynam przygode z siłownia i chce podbudować masę. Mój razkłada wyglada tak ze od poniedziałku do soboty ( naprzemiennie ) mam SW i siłownie. KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 1. 7 rano Płatki [...]